DS hidracija v puscavi 0495 1

Vročino in suh zrak na kolesu k sreči zlahka premagamo z ustrezno hidracijo. V puščavi s tem ne bo težav, saj je spremljevalno vozilo s tekočino vedno v bližini. V tunizijski divjini – pa tudi v civilizaciji – me je presenetila neoporečna voda, torej se ne gre bati, da bi ostali žejni.

Uživanje tekočine se morda zdi trivialna tema, a v resnici marsikdo pije premalo že doma, v običajnih razmerah, kaj šele med aktivnostjo. V normalnih okoliščinah ljudje dnevno izgubimo okoli poltretji liter vode, ki jo moramo nadomestiti v enaki količini. Z aktivnostjo vodo izgubljamo le še hitreje, praviloma od 500 do 800 mililitrov na uro.

Koliko in kdaj naj pijem?

Stare zapovedi so nas učile, da moramo vsako uro spiti toliko in toliko vode, nove smernice pa so precej bolj preproste in v skladu z zdravo pametjo predvidevajo, da moramo piti takrat, ko postanemo žejni. Med aktivnostjo si lahko namreč škodimo tudi s prekomernim pitjem, ki lahko povzroči razredčenje telesnih tekočin (hiponatremija), to pa v prvi fazi pomeni vsesplošno utrujenost s simptomi, ki so praktično enaki kot v primeru dehidracije.

Za žejo je poskrbljeno tudi v kavarnah ob poti

Pijemo torej takrat, ko začutimo žejo, pri čemer je bolje piti večkrat po malem, saj je tako izkoristek precej boljši. Še posebej pomembna pa je hidracija po aktivnosti, saj med njo pogosto težko nadomestimo dovolj izgubljene tekočine. Koliko vode smo izgubili med aktivnostjo, doma najlažje preverimo s tehtanjem pred in po vadbi – razlika v teži pove, koliko tekočine smo izgubili z znojenjem. Na terenu pa lahko hidriranost ocenite po barvi urina, ki naj bi bila svetlo slamnata.

Športni napitek – da ali ne?

Z izgubljanjem tekočine seveda izgubljamo tudi hranila in druge snovi, ki oskrbujejo naše mišice. Športni napitki vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite, lahko pa tudi druge dodatke kot so vitamini, aminokisline, lahko tudi kofein, kreatin … Ključnega pomena so ogljikovi hidrati oziroma sladkorji in natrij.

DS hidracija v puscavi 0456 3

Med manj intenzivnim kolesarjenjem, četudi traja dalj časa, nadomeščanje teh hranil ni obvezno, saj jih nadomestimo že z malico med potjo. Seveda pa izotonični športni napitki niso prepovedani in imajo še eno dobro lastnost: okus. Voda iz vodnjakov v puščavi je sicer neoporečna, a ima lahko zanimiv priokus, ki ga zelo uspešno prikrijemo z dodatkom izotoničnega praška.

Bidon za manjšo obremenjenost

V dve kolesarski plastenki – bidona brez težav natočimo poldrugi liter ali celo dva litra tekočine, kar naj bi zadostovalo za približno dve to tri ure kolesarjenja. Prednost bidona je vsekakor to, da teže ne nosimo na plečih. Kaj pa slabosti? Pravzaprav se ne morem spomniti niti ene. Če menite, da potrebujete izoliran bidon, morda nekoliko pretiravate, kolesarji jih uporabljamo predvsem pozimi, poleti pa niti ne. Če ste pripravljeni vzeti v zakup nekoliko manjšo prostornino in bistveno višjo ceno, pa lahko poskusite. Zaradi različnih standardov širine nosilcev za bidon bodite pred nakupom pozorni na premer plastenke!

Hidracija kolesarja v puščavi

Kamelji hrbet

Težavni so lahko nekateri polno vzmeteni okvirji, na katerih ni prostora za bidon in v tem primeru smo kolesarji obsojeni na tovorjenje vode v vodnem mehu kolesarskega nahrbtnika. Čeprav je breme s tekočino na ramenih precej težje, je vodni meh vendarle ena boljših športnih pogruntavščin, ki ga po prvem zares uspešnem proizvajalcu v angleščini imenujemo kar kamelji hrbet.

Nekoč so bili nahrbtniki namenjeni le tekočini, a zakaj jih ne bi izkoristili tudi za shranjevanje opreme in za pričvrstitev čelade, ko je ne potrebujemo? Nekaj kilogramov težkega kolesarskega nahrbtnika zaradi udobnega in zračnega hrbtišča ter naramnic praktično ne občutimo. Kolesarski nahrbtniki za enodnevne izlete imajo do okoli 15 litrov prostornine, a zadostoval bo že desetlitrski.

Kolesarski nahrbtnik z mehom pride prav tudi puščavi

Vodni mehovi največkrat sprejmejo od dva do tri litre tekočine, kar je odvisno tudi od velikosti nahrbtnika. Pri nekaterih proizvajalcih je dodan nahrbtniku, pri drugih ga je treba dokupiti. Glavna prednost vodnega meha pred bidonom je, da med pitjem krmilo spustimo za krajši čas, kar pa vendarle ni bistveno. Odločitev je torej samo vaša!

Divjina na robu Sahare le ni tako divja kot se zdi in ob pistah vsake toliko časa naletimo na bolj ali manj založene kavarne, kjer bodo prav gotovo postregli s kavo in čajem, verjetno tudi s kakšno sladkano pijačo, v oazah pa morda celo s sveže stisnjenim sokom.

Matej Zalar, www.matejzalar.si

Je tudi tebe zamikala tunizijska kolesarska dogodivščina? Podroben program za januarsko avanturo najdeš tukaj.
Luštno pa nam bo tudi marca v Maroku.

 

 

Pridruži se nam v puščavi

poveži se z nami

desert soul facebook oranžni  desert soul youtube oranžni  desert soul instagram oranžni
INFO@DESERTSOUL.COM

041 744 255